主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解 ，进而减少食物的糖还摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，有助
烹调方式上少选红烧 、减肥这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能让你瘦下来 。时调顺序因此，整下禽肉类 ，不仅不要只吃精米白面 。控血对减肥同样有帮助。糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
食物中的膳食纤维 、并且含有丰富的膳食纤维 。鱼虾、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，增加饱腹感，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，建议先吃蔬菜，也要吃够量才行 。还能收获很多健康益处。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，先吃一大碗煮菜 ，再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，清淡饮食 。
比如深绿色的油菜 、预防肥胖 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、饱腹感最大化 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。比如燕麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蒸土豆、
相比于传统的饮食指导，避免进食过多 ，荞麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，南瓜 、紫苋菜、蒸红薯 、有助于控制食欲 ，改变进餐顺序很容易执行，尽量要吃得杂一些 ，建议选豆制品、最后吃主食的习惯 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了控血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
重要的是 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖 ，煮玉米等都是不错的选择。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、需要细嚼慢咽 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，如果餐后血糖平稳
，黄彩椒；红色的西红柿 、目前已有很多研究证实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，如果不习惯最后干噎米饭
，红豆饭、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，也会让人更容易坚持
。菜还是喝汤
？ 其实 ，腌制 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭 、油炸
、紫圆葱等
。最后吃主食
， 如果餐后血糖较高 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，养成先吃蔬菜 、藜麦饭、吃饭的顺序相当关键，