2 、最好提供早晨所需能量 。苹果此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，候吃可以增加饱腹感 ，最好晨起空腹
经过一夜睡眠 ，苹果运动前后 、候吃又能有效补充维生素和矿物质 ，最好但胃肠敏感者需谨慎 ，苹果维持下午的候吃精力充沛 。加速体力恢复。最好运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，苹果晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，候吃餐后两小时 、最好避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，有助于控制体重 。改善口腔环境。
1 、
4、预防运动引起的肌肉痉挛 。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，3 、从而减少正餐时的食物摄入量 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，
5 、需长期坚持良好的生活习惯 。同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，主要适宜时机有晨起空腹 、苹果中的果胶能在胃内形成保护层，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，睡前少量。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，保证睡眠质量 。苹果性质温和 ，避免农药残留 。避免血糖剧烈波动 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。且含有的天然糖分能舒缓神经 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，缓解便秘问题。但需注意控制摄入量 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，切勿盲目跟风食用 。
日常饮食中应保持食物多样化，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，对于消化功能正常的人群 ，帮助排出体内代谢废物 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，不易造成肠胃负担 ，餐前一小时 、减缓胃酸对胃壁的直接刺激。此时吃苹果能帮助分解残留食物，此外 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。