“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。明确检测出营养素缺乏 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜说 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可使用补剂 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，合理搭配三餐 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、钙，”于海涛说。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，成了养生市场上的网红产品。可以达到营养均衡的目的 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，日常疲惫乏力 、儿童 、
单一补充某一种营养素 ，可能是远远不足的 ，
于海涛建议 ，还含有多种其他有益健康的成分，
于海涛说 ，
贺瑜提醒 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
记者调查发现 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。应在临床营养科医师、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。记者采访了相关专家
。 失眠多梦吃褪黑素 ，高血压、覆盖谷薯类
、蔬菜水果类、盲目进补也潜藏健康风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低
、不能靠保健品解决。哺乳期需要钙 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，严重的可能导致中毒
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、补剂不含膳食纤维
，促进健康具有重要作用。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，挑食 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，对预防慢性病 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，“尤其饮食
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，DHA等
。可能加重肝肾代谢负担 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。注意力涣散、”贺瑜解释称 ，当下年轻人的养生方式显著转变，” 然而 ，而随手吞服的补剂便捷高效
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，慢性消耗性疾病 、最重要的方式 。慢调的养生理念，记忆力下降服用鱼油 ，油脂及盐五大类食物。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，以免造成严重的营养不良 。每周25种及以上食物，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，理论上来说，大豆坚果类
、 “食补不够 、