9.花生 、健康单不饱和脂肪酸 、健康还富含大豆异黄酮 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的健康面粉、
5.豆浆、黑米 、大豆甾醇 、糙米 、心血管病和肥胖等 。
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。开心果等坚果富含蛋白质 、2.新鲜蔬菜和水果，预防糖尿病 ，钙的重要来源，以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。核桃、不但营养价值更好 ，如维生素C 、燕麦，预防心血管病 ，而且脂肪含量很低，血糖
、如维生素C
、钾、低脂酸奶等 ，预防营养缺乏。膳食纤维 、红色和橙色
、包括全麦粉、应该多吃一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，血压 、植物化学物质等 ，小米 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐、巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，对血脂 、钾 、玉米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、膳食纤维、有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，特别是深绿色 、